Fakt ist: Übergewicht ist vermutlich die gefährlichste globale Epidemie. Und Jeder möchte natürlich ein Leben lang mit einem schlanken Körper leben. Denn nicht die Kalorienmenge oder wie viel wir Sport treiben, ist ausschlaggebend dafür, ob wir schlank oder dick sind, abnehmen oder trotz Diäten mollig bleiben. Denn 90 Prozent der Abnehmwilligen wiegen sogar mehr – als vor dem Diät-Versuch. Sie sind Opfer des gut bekannten Jojo-Effekts.
Auf jeden Fall bedeutet Übergewicht, dass man mehr isst als man verbrennt. Darauf müssen wir achten. Kurz zur Ernährung. Was hilfreich ist, vor jeder Mahlzeit eine Glas Wasser mit Apfelessig trinken, 2 bis 3 Esslöffel. Denn das kurbelt enorm die Fettverbrennung an, zügelt den Appetit und regt den Stoffwechsel an. Und Heißhunger bekommst du damit auch nicht. Ich mache das jeden Tag und habe seit ich 16 jahre alt bin, das gleiche Gewicht. Zumal Apfelessig angeblich auch eine gesundheitsfördernde Wirkung haben soll.
Noch eins: Wusstest du auch, dass nicht Sport die meiste Energie verbrennt, sondern geistige Arbeit. Es kommt natürlich darauf an, wie anstrengend du geistig arbeitest. Also keine geistige Routine. Beim Zumba tanzen hast du beides: Bewegung und Gehirnjogging, deshalb machen wir jetzt gemeinsam alle ein Tänzchen zur Zumba Musik, Komm mach wieder mit, los gehts und bis gleich…
Übrigens jeder zweite der abnimmt, nimmt wieder zu. Das wollen wir natürlich nicht. Eins ist Fakt: Negative Emotionen wirken auf den Stoffwechsel – und das Ergebnis sind dann oft Fett-Rundungen oder Kummerspeck. Daher lohnt es sich zu erkennen, wann du zu viel isst und warum eigentlich. Der Einfluss des eigenen Bewusstseins – und noch mehr des Unterbewusstseins – auf unsere Figur steht zunehmend im Mittelpunkt von Forschungen. Die Erkenntnisse zeigen ganz deutlich: Es gibt einen engen Zusammenhang zwischen Geist und Körper, zwischen Gewicht und Bewusstsein.
Das heißt im Klartext: Nur über unsere innere Einstellung können wir dauerhaft schlank werden und vor allem bleiben. Denn der erste Schritt zum erfolgreichen Abnehmen ist, ein klares Ziel zu definieren. „Bis Ende April will ich 5 Kilo abnehmen“ oder „In 6 Wochen will ich wieder in meine Jeans passen“.
Hier kann übrigens Abnehm-Hypnose sehr erfolgreich. Das heißt ich programmiere mein Unterbewusstsein so, dass ich nur die Hälfte esse oder meinen Stoffwechsel auf jung programmiere. Also mentales Training kann hier erfolgreich sein, aber dazu gehört etwas Übung dazu, denn das ist keine Zauberei.
Übrigens sind 53 Prozent der Frauen und sogar 67 Prozent der Männer in Deutschland zu dick. Und das Problem wächst im Alter und Je älter Menschen werden, umso weniger Sport treiben sie. Aber es ist nie zu spät. Wer sich regelmäßig bewegt, steigert seine Kondition und die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Grundsätzlich ist jeder Sport gut, der Spaß macht. Denn Freude an der Bewegung ist wichtiger, als Kalorien zu vernichten. Ausdauersport wie Laufen oder Radfahren baut zwar ordentlich Fett ab, regt aber das Muskelwachstum nur begrenzt an. Weil mehr Muskelmasse mehr Energie verbraucht, ist zusätzliches Krafttraining empfehlenswert. Dafür muss man nicht Gewichte stemmen. Zweimal 20 Minuten pro Woche Krafttraining mit der Langhantel, Kurzhanteln oder dem Eigengewicht reichen völlig aus. Ich empfehle immer wieder Sportkurse in den Fitnessstudios, denn die machen Spaß und ein Profi-Trainer motiviert dabei ordentlich seine Teilnehmer.
Jetzt schauen wir uns mal an, wie man essen sollte. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes Frühstück, das vor allem eiweißreiche Lebensmittel enthält, verringert den Hunger und erhöht das Sättigungsgefühl den ganzen Tag über. Übrigens auch Fette machen satt und die sollten unbedingt zu einer gesunden Ernährung gehören. Ich spreche hier von gesunden Fetten wie einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren oder Omega-3-Fettsäuren, enthalten zum Beispiel in Olivenöl, Walnüssen oder Lachs, denn die lösen ein Sättigungsgefühl aus. Was auch gut ist: Ändere die Speisefolgen. Zuerst Gemüse, dann eiweiß- und zuletzt stärkehaltige Lebensmittel. Diese einfache Regel funktioniert, weil Gemüse sowohl sättigt als auch nahrhaft ist. Außerdem hat es weniger Kalorien als Fleisch und Nudeln. Proteine tragen übrigens auch zum Sättigungsgefühl bei. Denn Je satter du bist, desto weniger isst du”, Also Obst und Nüsse zum Frühstück, Salat mittags mit Thunfisch oder Bohnen verfeinern, und nachmittags Karotten mit Hummus-Dip, einem arabischen Klassiker aus pürierten Kichererbsen.
Mehr zu Jane Uhlig: https://www.jane-uhlig-hypnose-psychotherapie.com/
Jane Uhlig (Diplom-Sozialpädagogin) studierte Kommunikationspsychologie, Sozialpädagogik
sowie Erziehungswissenschaften und ist lizensierte
Psycho- und systemische Therapeutin. Sie absolvierte die Befähigung zur Ausübung von Psychotherapie nach dem HPG. Hypnose, Mentales Training, Autogenes Training, Entspannungstherapie gehören ebenfalls zu ihren Expertisen. Sie betreibt eine Praxis für Psychotherapie (HPG) und ist Inhaberin einer PR-Agentur, eines Verlages und eines Online Magazins. Seit mehr als 20 Jahren coacht sie in Politik und Wirtschaft und ist Autorin zahlreicher Wirtschafts-Publikationen – wie „Mut zum Handeln“ (Campus Verlag), „Das agile Unternehmen – Wie Organisationen sich neu erfinden“ (Campus Verlag), „Die kleine Zukunftsfibel“ (Wily Verlag) oder „Blondinen im Management – Was wir von Frauen im Management lernen können“. Jane Uhlig ist Co-Autorin des Buches „Das agile Unternehmen – wie Organisationen sich neu erfinden“, erschienen im CAMPUS Verlag, das sie gemeinsam mit Kai Anderson schrieb. Mit ihm gemeinsam interviewte sie zahlreiche Vorstände und CEO’s großer Konzerne zum Thema Veränderungsfähigkeit. Als Kommunikationsexpertin ist sie in großen, mittleren und kleinen Wirtschaftsunternehmen gefragt. Zahlreiche Erfahrungen in Wirtschaft und Politik prägen ihre Coaching- und Beratungsmethoden. In Berlin arbeitete sie unter der Leitung von Altbundespräsident Prof. Dr. Roman Herzog als Geschäftsführerin und Kommunikationsexpertin für den Konvent für Deutschland.
Besonderen Wert legt sie auf ganzheitliches Coaching. Deshalb ist sie zudem Personal,- Fitness,- Zumba,- und Yoga-Trainerin.
